lunes, mayo 26, 2014

Mi crónica de la "Polar Gran Fondo la Mussara"

El pasado sábado 24 de mayo, se celebró la Primera edición de la "Polar Gran Fondo la Mussara". Prueba ciclista, en la que había la posibilidad de completar uno de los dos recorridos propuestos. Uno de 189 km con 3200 m D+, y otro de 97 km con 1600 m D+, de ese modo poder llegar a un público más amplio de ciclistas.
Yo opte por la Gran Fondo y sus 189 km, pese a no haber podido entrenar mucho, quería aprovechar el día y ver como estaban las fuerzas.
Según la previsión del tiempo en los días anteriores, parecía que el sol no iba a acompañar, pero lo cierto es que los nublados estuvieron prácticamente todo el día sobre nosotros.
De 6 a 7 de la mañana recogida de dorsal i maillot, luego a prepararse ya que la salida es a las 7:30h.
Dorsal en la parte delantera de la bicicleta y dorsal en la tija del sillín, listo! Luego toca prepararse y repasar las cosas para no dejarnos nada, manguitos, chaleco, barritas/geles, teléfono móvil, y recambios para posibles pinchazos (yo tuve la suerte de no tener ni uno). Una vez preparado, al cajón azul (primer cajón de la línea de salida), a esperar la señal que nos marqur el inicio.
Nos indican que saldremos en salida neutralizada unos 20 km, ya que debemos cruzar Reus. Esto sería hasta Vilaplana.
Una parte interesante de esta prueba, se encontraba justo al inicio a la ascensión de la Mussara. Un punto donde se daba inicio a la "crono escalada", con recompensa para el más rápido. Por mi parte, aquí convenía no dejarse llevar por la emoción ya que no convenía gastar fuerzas que después pudiesen hacernos falta.
Durante la subida me encuentro con un amigo y vamos charlando un rato, de ese modo la subida se hace más cómoda.
Una vez coronada la Mussara toca bajada, por carretera estrecha y con varias curvas complicadas. En alguna de ellas algún ciclista se salió de la trazada, y acabo envuelto en arbustos, pero sin daños.
Sí algo he hecho en esta prueba ha sido beber, y beber mucho. Pese al día nublado y algo fresco, convenía hidratarse para evitar rampas y calambres. Alguno me dio ese día, sobretodo en las subidas donde era necesario forzar las piernas.
En algunos de los puertos nos encontrábamos niebla, lo que no nos permitía ver el paisaje y disfrutar de las vistas. Los puntos de avituallamiento se convertían en grupos de ciclistas, que buscaban rellenar bidones y comer algo. Los voluntarios muy amables, ayudando a abrir los bidones y dispuestos a ofrecer lo que pidiéramos. Gracias.
Pedalear y pedalear, mucho y rápido. En las bajadas iba con precaución, no quería cometer un error y caerme. Además los frenos de la bici estaban fríos, y la reacción de la bicicleta era un tanto extraña. Esa sensación de que no frena bien, es muy incómoda y no da confianza en el descenso. Por esa prudencia mía varios fueron los participantes que me adelantaban bajando, en mi opinion muchos de ellos tomando riesgos innecesarios. Pero era una pasada verlos pasar, y trazar las curvas. Yo prefiero subir que bajar, así que me reservo para lo primero.
Conforme van avanzando los kilómetros las fuerzas andan algo flojas, las piernas están cansadas y la falta de preparación para la distancia se nota. Por sí fuera poco mis molestias en la rodilla izquierda hace acto de presencia, lo que a parte del tema físico también me afecta mentalmente. Así que la parte final de hace mucho más larga.
Sobre el kilómetro 140-150, rampa pronunciada con un pendiente máximo del 20%, menuda gracias nos hizo a todos. Tocaba poner todas las armas en la bicicleta y subir esa pared poco a poco. Prácticamente toda la subida la hice de pie en la bicicleta, y en algunos descansos (por llamarlos así) sentado y agarrando fuerte el manillar. Vamos, vamos!! Un poco más y ya estas arriba!!
La gente que estaba en la subida animaba, mientras nos daban datos de la distancia que nos quedaba para finalizar la ascensión. Que largo se hizo!
La meta ya estaba algo más cerca así que tocaba aguantar un poco más, y darle a los pedales.
La llegada fue por las calles de Reus, un tramo algo feo, ya que nos metían por calles y rotondas que hacían algo peligroso el rodar.
Tras esto, allí estaba el arco de meta, sólo quedaba cruzarlo y disfrutar de ese momento. El día había sido largo, las molestias en ambas piernas, pero sobretodo en la rodilla izquierda hacia que el llegar tuviese más valor para mi.
- Tiempo final: 7h53'48"
- Posición final: 747
- Velocidad media: 23,68 km/h
Bueno pues, una más para el bolsillo y una prueba más para participar en futuras ediciones.

martes, mayo 20, 2014

A días de la Mussara

Poco queda ya para el día 24, día de cíclismo marcado en mi calendario. La Polar Gran Fondo la Mussara.
Marcha ciclista con inicio y final en Reus (Tarragona).

Así qué toca hacer algunos preparativos, como son la bicicleta y el equipo a llevar. A continuación alguna de estas cosas, a parte de la bicicleta claro :-P :
- casco
- gafas de sol
- buff para el cuello
- manguitos
- guantes (sin dedos)
- chaleco
- gorra (para debajo del casco)
- dos bidones, uno de ellos con agua y el otro con isotonica
- un par de geles
- un par de barritas
- teléfono móvil
- un par de cámaras de recambio
- un par de cápsulas de CO2
- alguna herramienta para cambiar los posibles pinchazos, y un juego de llaves Allen
- mancha
- gopro (mirare de grabar un poco)

Debo de llevar el maillot de la prueba, ya que es una de las condiciones de los organizadores. Algo que no me acaba de gustar, ya que prefiero llevar uno ya usado, y que se que estoy cómodo.
El maillot y dorsal lo recogeré el mismo sábado, junto con dorsal y resto de cosas. Horario de 6:00 a 7:00h.
En cuanto el clima, parece que hará bueno el sábado, por lo que se podrá disfrutar del día y de la bicicleta.
Espero que las piernas respondan bien, ya que después de ver el perfil de la prueba con algo más de detalle, hay algunos "rampotes" que dan miedo xd

lunes, mayo 19, 2014

Una "cursa" más

Un año por coincidir con otra prueba, y otro por molestias en mi rodilla derecha, ayer 18 de mayo pude participar en la "28a cursa popular nou barris Barcelona". Prueba puntuable para la liga 10k, donde este año las he corrido casi todas hasta la fecha. Quedándome únicamente la "cursa per la integracio de la maquinista", que se celebra el 8 de junio.
El recorrido me ha gustado, pero tenía un par o tres de tramos durillos. Donde una pendiente no muy pronunciada tocaba las fuerzas. Lo que hacia no poder mantener el ritmo.
Mi objetivo al inicio era seguir con los sub40, ya que mi rodilla izquierda no me esta dejando correr agusto. Unas molestias que digo arrastrando tras la UTBCN, me están amargando el correr e incluso el pedalear.
Al final hice 38'00", con bastante cansancio en la parte final, donde los últimos 3 kilómetros se me hicieron muy largos. Molestias en la rodilla, las plantas de los pies ardían, casi de todo!

Aquí están los números oficilales:
- Tiempo total: 38'00"
- Ritmo medio: 3:47 min/km
- Posición general: 54
- Posición categoría: 27
- Posición sexo: 49
- Tiempo 5 km: 19'05"

Tras este resultado quedo en la posición 31 de la 10k, bajando 4 puestos. Ahora toca esperar a la última, la maquinista.

lunes, mayo 12, 2014

Agua, asfalto y más asfalto

Mientras algunos participaban en la Transvulcania en la isla de La Palma, y otros en el Extreme Man se Salou. Esto es lo que ha dado de si mi fin de semana:

El sábado triatlon Sprint en el canal olímpico de castelldefels, organizado por el el club de Triathlon fasttriatlon.

- Tiempo total: 1h08'16"
- Natación (750 m): 12'39"
- Bicicleta (20 km): 36'42"
- Carrera a pie (5 km): 18'55"
- Posición general: 171

Y ayer domingo, "cursa dir guardia urbana" de 10 km, que tenía como circuito la Diagonal. Desde Palau Reial hasta el Forum.

- Tiempo total (10 km): 37'39"
- Ritmo medio: 3:45 min/km
- Posición general: 76
- Posición categoría: 34
- Posición sexo: 73
- Tiempo de paso por el km 5: 18'31"

El próximo fin de semana esta algo más tranquilo, ya que únicamente hay carrera de la liga 10k el domingo 18. Nueva cursa de 10 km, Nou Barris.
El plato fuerte del mes de mayo es el día 24 de mayo, donde tocará pedalear durante 186 km. Será el día de la Polar Gran Fondo la Mussara.

miércoles, abril 30, 2014

A por mayo

Se acaba el mes de abril, y viene mayo. Hago repaso a lo que tengo apuntado en el calendario, para el mes que esta apunto de comenzar.

Día 10. Triathlon sprint. Fasttriathlon.
Día 11. Cursa Diagonal. 10 km
Día 18. Cursa Nou Barris. 10 km
Día 24. Polar gran fondo la Mussara. 189 km, bicicleta de carretera.

martes, abril 29, 2014

Trail y citytrail

Este  fin de semana pasado ha sido completo, kilómetros el sábado y más kilómetros el domingo. Con mi participación en la UTBCN y en el citytrail Barcelona, respectivamente.
Un total de 52 km en los días, combinando los 42 km de montaña del sábado, con los 10 km de asfalto/tierra el domingo.
La primera se trata de un Trail por el Parc del Garraf, que se podía correr en 4 distancias posibles. Decidiendo me yo por la marathon de 42 km.
La segunda era la primera edición del citytrail Barcelona , organizado por Salomon. Donde combinaban asfalto, escaleras, tramos de tierra. Una prueba interesante y distinta a lo acostumbrado a correr en Barcelona. Donde las carreras ya son monótonas.
Aquí os dejo los enlaces a las "crónicas" de ambos días, que las podéis encontrar en Runkm junto a los vídeos editados por mi hermano.
- MTBCN
http://runkm.blogspot.com.es/2014/04/mi-cronica-de-la-mtbcn-utbcn.html?m=1
- citytrail Barcelona
http://runkm.blogspot.com.es/2014/04/corremos-el-citytrail-barcelona-2014.html?m=1

Link a Runkm:
http://runkm.blogspot.com.es/?m=1

Así como el video:

jueves, abril 24, 2014

Dos días para MTBCN

Dos días quedan para mi primera participación en un Trail de montaña, y estoy algo nervioso. Será mi primera participación en la UTBCN, en la distancia de 42 km, llamada la MTBCN (Maratón Trail Barcelona).
Es la primera vez que voy a intentar correr esa distancia por montaña, sobre asfaltohe ya lo he hecho en 4 ocasiones para la maratón de Barcelona. Pero estos los afronto con más respeto, no me preocupa el ritmo ya que se que no va a ser rápido. Me preocupa el desnivel, el no haber descansado lo suficiente esta semana previa, y que el sábado no rinda como me gustaría. El acumular casi 1500 m de desnivel en las piernas, hace que no sepa la reacción de mi cuerpo.
Hoy empezare a preparar las cosas, no quiero que los nervios me hagan olvidar cosas necesarias. A modo de lista pongo todas las cosas que llevare, algunas de ellas son obligatorias por la organización, por lo que hay que llevarlas si o si.
  • Teléfono móvil cargado a tope. Tener memorizados los teléfonos de contacto de la organización, para que en el caso de algún tipo de incidente, poder contactar con ellos. Obligatorio.
  • Bidón de hidratación, mínimo de 500 ml. Obligatorio. Únicamente pondré agua en su interior.
  • Vaso. Al llevar bidón no es obligatorio, pero yo he optado por coger uno que es fácil de guardar, ocupa poco espacio y me permitirá hidratarme en los puntos de avituallamiento.
  • Gorra. Por sí el día es soleado. Pesa poco y no ocupa mucho.
  • Headband Buff. La llevare puesta desde el inicio, como va siendo costumbre en las pruebas que participo y en mis entrenamientos. La cambiare por la gorra según vea las condiciones durante la carrera.
  • Reloj/pulsometro. De momento no dispongo de reloj que me indique la altitud en tiempo real, mi Garmin forerunner 220 no tiene esta opción. Únicamente me servirá para conocer la distancia recorrida. Batería a tope.
  • Cinturón Salomon s-lab skin.
  • Alimentación. Combinaré barritas con geles, y algún fruto seco. Tampoco quiero llevarme mucha cosa, ya que hay avituallamiento sólido en puntos del recorrido. 2 geles y 2 barritas. 
  • Paravientos. Salomon Bonatti. Dependiendo de las condiciones lo llevaré puesto de salida, o guardado en el cinturón. 
  • Malla corta compresiva. 
  • Camiseta de manga corta. Estoy por llevarme una camiseta compresiva debajo, pero esto también lo dejaré para momentos antes de la salida. 
  • Perneras compressport, algo que forma parte de mi equitación habitual para salir a correr. Ni idea los kilómetros que llevamos juntos. 
  • Calzado. Saucony Peregrine 4. 
  • Dorsal con imperdibles. Obligatorio.
Y creo que no me dejo nada... Ganas no pueden faltar, y sobretodo querer pasarlo bien disfrutando de la montaña.

martes, abril 22, 2014

Mi análisis de la "Salomon Bonatti wp jacket"

Sigo equipándome para la montaña, y esta vez otra prenda de la marca Salomon ha sido la elegida, en concreto la SALOMON BONATTI WP JACKET M. Chaqueta impermeable/paravientos, para todo tipo de pruebas, carreras o entrenamientos. Siendo una prenda que conviene llevar en estos días, en los que el clima es algo inestable.


Otro de los motivos que me ha llevado a escoger esta chaqueta, es el saber que en algunas carreras de montaña, sobre todas en las de mayor distancia y mayor desnivel, la organización de la prueba nos exige un material mínimo (cumpliendo este algunas características concretas). Siguiendo esto, yo me he decidido por la Salomon Jacket.
Sirviéndome para esas pruebas con material obligatorio, como también para mis entrenamientos por Collserola, sin tener que ir cargado de mucho material.


Dicho esto, paso a explicar algunas caracteristicas de la  "Salomon bonatti wp jacket M":
  • Peso: 200 g
  • Disponible en tallas: S/M/L/XL/2XL. En mi caso ha sido una S.
  • Disponible en tres colores: rojo/azul/verde. Por las fotografías podéis ver que me decanté por el color azul.
  • Impermeabilidad de 10000 mm. Tejido climaPRO. Buenas transpiración e impermeabilidad.
  • Costuras selladas para evitar la entrada de viento y agua, así como cremallera sellada.
  • Material transpirable, evitando la condensación de sudor.
  • Cremallera frontal completa, pudiendo abrir la chaqueta completamente. Tiene un broche, a la altura del cuello, que una vez abrochado permite bajar la cremallera. De ese modo podremos abrir la chaqueta hasta media altura, para facilitar la entrada de aire y evitar que la chaqueta se abra del todo. Esto lo utilizaremos en sitios en los que necesitemos que nos entre algo de viento, sin tener que desabrochar la chaqueta por completo.
  • Cuenta con tiras elásticas tanto en mangas como en la parte de la cintura/cadera, para un buen ajuste.
  • Las mangas vienen provistas de una ranura, con el fin de introducir nuestros pulgares, de tal manera que permiten cubrir parte de las manos. Proporcionando el ajuste de la chaqueta y cubrir nuestras manos del viento o del frío.
  • Bolsillo en la parte frontal con cremallera. Dispone de un ranura por la que podremos pasar los auriculares de nuestro reproductor de música o móvil.
  • Reflectantes. Logo en la parte delantera (situado en el bolsillo frontal), como también incluye un par de tiras reflectantes en la espalda de la chaqueta.
  • Dispone de una capucha que incorpora una goma elástica, que se adapta al contorno de nuestra cabeza, ayudando a que se mantenga en su sitio y evitar que se salga mientras corremos. En una de mis salidas por Collserola, la puse a prueba y la verdad es que va bastante bien. También incluye una pequeña visera que evita que algo de agua nos caiga directamente en los ojos. 
  • Otra cualidad interesante de este tipo de ropa, en el reducido espacio que ocupa cuando no necesitamos llevarla puesta. Pudiéndola guardar en mochila, cinturón o anudada en la cintura. El poco peso hace que apenas se note que la llevemos.
Resumiendo, buena opción que cubre necesidades para los que salimos a correr, por la montaña o por asfalto en días de viento o lluvia.

lunes, abril 14, 2014

Mi análisis del SALOMON S-LAB ADVANCED SKIN M BELT SET

Con motivo de mi próxima participación, el 26 de abril en la MTBCN (Maratón Trail Barcelona), me he comprado el "S-LAB ADVANCED SKIN M BELT SET" de la marca Salomon. El cual llevaba tiempo detrás de el.

Pues bien, tras un par de salidas con el, paso a explicar un poco sus partes y algunas de sus características.

El cinturón únicamente está disponible en una talla, lo cual no es problema ya que es muy fácil de ajustar a nuestra cintura. Primero deberemos aflojar un poco las cintas de los laterales, abrochar los ganchos y tensar para ajustar. Muy sencillo.



El sistema sensifit hace que el ajuste sea perfecto, y que no se note ninguna molestía. Parece que no se lleve nada puesto.

Esto lo haremos la primera vez, por lo que el primer día conviene ajustarlo bien, y así en futuras salidas sólo nos bastará con abrochar. Y a correr!

En lo que respecta al tejido, decir que el conjunto es muy ligero, pesando unos 130 gr (aprox.). Y este reducido peso es a los materiales empleados, que son muy ligeros y elásticos. Otra característica de los tejidos que Salomon ha empleado en este cinturón, es la facilidad que tienen de secado. Apenas se nota húmedo tras correr con el puesto. Una vez finalizado nuestro entrenamiento, bastará con tenderlo a secar.

Como toda prenda deportiva, es importante nuestra seguridad, ya que muchas veces debemos cruzar alguna carretera/calle, o incluso compartir caminos con otros corredores. Por donde la visibilidad no es la adecuada. Por eso incorpora tanto en su parte frontal, como en la posterior, elementos reflectantes. Lo que nos ayudará a ser vistos.

El S-LAB ADVANCED SKIN M BELT SET dispone de dos bolsillos frontales (de tamaño pequeño), uno de ellos dispone de cremallera, donde poder guardar barritas o geles. Yo dejo libre el que no dispone de cremallera, para ir guardando aquellos restos de embalaje de las barritas/geles, y así no ensuciar la montaña. También situado en la parte frontal hay un bolsillo (más grande que los dos anteriores) donde poder guardar el bidón de 500 ml, quedando totalmente sujeto. Este bolsillo frontal cuenta con un par de cordones elásticos, para poder fijar uno o dos bidones de hidratación. De ese modo el bidón apenas se moverá de su sitio, y la boquilla permanecerá en el mismo sitio.

El cinturón incluye un bidón de 500 ml de capacidad, de los denominados por Salomon como SOFT FLASK. Libre de PVC y muy ligero. La válvula de este bidón es a chorro, lo que quiere decir, que únicamente saldrá líquido cuando apretemos el cuerpo del bidón.


Este tipo de bidón es muy práctico, ya que a medida que se va vaciando ocupa menos espacio. Lo cual nos evita molestias y el movimiento molesto de los bidones "rígidos".

En la parte posterior dispone de un bolsillo con cremallera, y otro elástico con entrada por dos lados. Ambos son de mayor capacidad que los frontales. Estos dos bolsillos están destinados a poder guardar en ellos, aquello que nos ocupe más volumen, como el cortavientos, teléfono móvil, gorra, guantes o barritas. Cada uno que guarde lo que quiera.


En las fotografías muestro tres opciones posibles, el paravientos lo guardo en el que dispone de cremallera, pero también se puede guardar en el otro.


 
En resumen, contento con las posibilidades que ofrece. Varios bolsillos donde poder dejar accesibles, lo necesario, y poder guardar lo no tan necesario durante la carrera/entrenamiento. Ideal para entrenamientos y pruebas no muy largas, en aquellos que no nos sea necesario llevar mucho equipo. Es una solución para pruebas de distancia de 21 o 42 km.
El Soft Flask es práctico de usar y el poco espacio que ocupa una vez vacio, se agradece.

martes, abril 08, 2014

De la subida a Montjuic a los bombers

Este fin de semana fue la 36 edición de la cursa del corte inglés. Cursa de casi 11 km, puntuable tanto para la liga championchip como para la liga 10k. En esta última, que es la que digo yo, he perdido posiciones en la general. Pasando de la posición 17 a la 21 :( . El recorrido no es propicio para hacer un buen tiempo, ya que la subida a Montjuic y la aglomeración de gente, te hace ir a un ritmo inferior. Pero bueno, lo importante era estar ahí, ya que el año pasado no pude por lesión.

Los números:
- Tiempo total: 42'34"
- Ritmo medio: 3:57 min/km
- Posición general: 129
- Posición categoría: 125
- posición sexo: 125
- Tiempo total (10 km): 39'30"

Aquí dejo el link a mi "breve crónica de la cursa", que he escrito en el blog que comparto con mi hermano.
Pasada la cursa del corte inglés, vuelta a pensar en lo siguiente. Este mes de abril esta bastante completito, ya que ahora toca "la cursa dels bombers", que se celebra el próximo domingo 13 de abril. En esta sí que mirare de hacer un buen tiempo, acercarme lo máximo que pueda a los 36 minutos. Y quien sabe, mirar de mejorar mi MMP en los 10 km.
Ayer salí a correr, evitando el asfalto. Por eso me puse mis Saucony Peregrine 4, y me fui para Collserola. Fueron unos 9 km, de los cuales unos 8 por tierra.
Los datos del Garmin Connect aquí:
Esto también lo hice con vistas al 26 de este mismo mes, la UTBCN (distancia de 42 km), se va acercando, por lo que el contacto con montaña se hace muy necesario.
A ver como va pasando la semana y si las piernas me responden en bombers.