Sábado montaña, domingo asfalto

Este fin de semana ha sido completo, en cuanto a kilómetros. El sábado fui al primer entrenamiento organizado, para la UTBCN, prueba de Trail que tendrá lugar el próximo 26 de abril. Esta prueba cuenta con 4 modalidades, cuatro distancias en las que poder participar: 21 km (speed), 42 km (marathon), 69 km (long) y 100 km (ultra).

Yo tomare parte en la segunda, distancia marathon, ya que será la primera vez que haga tantos kilómetros por montaña. Así quiero ir familiarizandome von la montaña, y con este tipo de pruebas.

Volviendo al entrenamiento del sábado, había un par de distancia posibles, yo me decante por la de 18 km. Un resfriado que llevo arrestando desee hace una semana, y el tener que correr el domingo la cursa de gracia (10 km). Hicieron que me decidiese por esa distancia.

La experiencia ha sido buena, la montaña no te da tiempo a la distracción, Garraf cuenta con caminos muy chulos. No pudiendo apartar la vista de la pista, ya que es muy importante poner el pie en el sitio correcto. Un mal apoyo puede provocar una lesión. Y el día de viento que tuvimos añadía dificulta la la hora de atravesar algunos sitios, caminos estrechos donde había que hacer equilibrios.

Al final salieron unos 19 km (aprox.), llegando a un punto máximo de altura de 581 m. El tiempo en completar la distancia es lo de menos (cerca de las 2 horas), en montaña este dato tiene diferente valor q en asfalto.

Me lo pase muy bien, disfrute mucho de la montaña. La organización me pareció muy buena, parando en algunos puntos para esperar al grupo, y así no perder a nadie.

Aquí os dejo el perfil del recorrido:

Foto de los asistentes al entrenamiento ( uno de esos soy yo):

Y para rematar el fin de semana, ayer domingo corrí mi primera cursa dels blaus de gracia, cursa de 10 km fuera de la liga 10k. Por lo que no era obligatoria hacerla para la liguilla.

Fue un día de lluvia, menuda pero lluvia, con todas las dificultades que eso lleva: terreno deslizante, pasos de peatones en los que hay que ir con ojo, mojado de arriba a abajo. Todo lo que supone correr bajo la lluvia.

Al final hice los 10 km en 39'49", con una media de 3:58 min/km, cosa que esta muy bien, tras haber corrido el día anterior 19 km por montaña.

Ahora toca pensar en la próxima cursa de 10 km, la cursa del corte inglés, que se celebra el próximo domingo 6 de abril. Donde toca hacer buen tiempo, y mantener la posición en la 10k.

Breve repaso al calendario

Una vez finalizada la maratón de Barcelona, una de las fechas importantes de mi calendario, toca echar un vistazo y ver lo que esta por venir.

A continuación algunas de las fechas y pruebas a las que estoy apuntado. Únicamente haré referencia a las que me esperan en los próximos dos meses.

Abril

- Cursa dels bombers (13 de abril). Donde quiero mejorar mi tiempo en los 10 km.

- UTBCN (26 de abril). Ultra Trail de Barcelona, distancia maratón (42 km). Mi primera participación en una carrera de montaña.

Mayo

-Polar Gran Fondo la Mussara (24 de mayo). Marcha ciclista de 180 km.

Ahora a tope y a por ellas!

Mi maratón. Más que 42,195 km

El domingo 16 de marzo corrí la que fue mi cuarta maratón de Barcelona. Mi intención, desde el primer momento que me apunte a la carrera, no era la de hacer un bien tiempo. Ya que no había estado entreanfno para ello, a pesar de la cantidad de kilómetros corridos.

Esto me llevo a indicar a la hora de la inscripción, un tiempo previsto entre las 3:15 y las 3:30. Adjudicandome el dorsal de color rojo, segundo cajón por detrás de los corredores de elite.

Pero es lo que tiene la emoción del momento, te dejas llevar por la emoción y el entusiasmo de la gente que te rodea.

Empece tranquilo, manteniendo un ritmo cómodo, y adecuado a la cantidad de gente que se concentraba en los primeros kilómetros. Luego a la que la cosa se iba despejando, debido a los 5 km iniciales con ligera subida, fui apretando el ritmo.

Las sensaciones eran buenas, a excepto de alguna leve molestia en la rodilla derecha, rodilla que el año pasado me dejo tirado en la maratón de Madrid. Pero podía seguir.

El tiempo iba pasando y con el los kilómetros, más recorridos y menos por recorrer. Al finalizar los 10 primeros, vi que iba unos 4 minutos por debajo del tiempo, que me había planteado al inicio, por lo que pero a rondar mi cabeza la posibilidad de acercarme a las 3 horas.

Esa idea ya no me abandonó en lo que quedaba de carrera. Algunos tramos apretando más y en otros aflojando, tocaba controlar para llegar.

Rebasadas las liebres de las 3 horas, me empece a venir arriba, y ver que la posibilidad era bien posible. Pero en la parte final empece a tener dudas, y serias. En cada uno de los avituallamientos aprovechaba para echarme agua por la cabeza, con tal de combatir el calor. No se sí fue excesiva calor, ritmo más fuerte del que debía llevar o tal vez algo de alimentación, empezaron a provocarme un bajón. Había topado con el muro? Pues puede que un poco si. La idea de abandonar y parar porque no podía más, empezó a rondar mi cabeza. Y el ver a gente parada no ayuda a tirar.

Las piernas no podían más, la cabeza decía que parase YA!, tocaba tirar de corazón. Conseguir la idea que me vino al inicio de bajar de las 3 horas.

El último tramos de paralelo de me hizo eterno, la curva a a derechas que lleva al arco de meta, parecía no llegar nunca. En lugar de acercarse parecía que se alejaba, la gente animaba pero yo lo único que quería era acabar ya y ponerme a andar.

Finalmente allí estaba yo, cruzando nuevamente la línea de meta por debajo de las 3 horas (2h59'23" tiempo oficial). Mi cuarta participación la recordare por el sufrimiento de los últimos kilómetros, y ver que fui capaz de  no parar. No hacer caso a las ideas que pasaban por la cabeza de echar andar antes de llegar a meta.

Ahora toca recuperar y pensar en lo que esta por venir que no es poco. Carreras de la 10k, marchas ciclistas, triatlones y empezar con carreras de montaña.

Bicicletas en el circuito de Montmelo

Ayer por la tarde fue un día distinto, una tarde entre semana en bicicleta de carretera.

Una convocatoria del club de Triathlon, para rodar en el circuito de Montmelo, donde se realizan pruebas del mundial de motos y fórmula 1, fue el motivo de cambiar las zapatillas de correr por las botas con calas.

La intención de la convocatoria era el rodar en grupo, saber dar relevos y ver la posibilidad que ofrece el circuito. Gracias a unos colaboradores del club, nos cedieron un box para dejar las cosas, y tras una breve charla de los diferentes tramos del circuito, y explicación de como sería la prueba.

Para el que se piense que el circuito es "llano", que se lo vaya quitando de la cabeza. Tiene un par de subidas que se notan fuertes, dependiendo de como hayamos realizado el tramo anterior. Como por ejemplo la recta de meta, donde entramos tras una bajada dándolo todo, y al finalizara la la curva a derechas con la posterior a izquierdas te puede dejar tocado.

Una vez en el asfalto, empezamos con dos vueltas de calentamiento, donde alguno ya quería hacerse notar. Poniendo un ritmo que de calentamiento poco.

Luego nos dividimos en 3 grupos, donde cada componente del grupo debía dar un relevo de 1 minuto de duración, después apartarse ligeramente a la derecha y unirse de nuevo al grupo. Íbamos en fila de uno, y aguantando como se podía. Algún relevo era difícil de aguantar, ya que el circuito te da confianza en las trazadas.

Decir que hay un par de curvas, a izquierdas, que sí dejas de pedalear el que va delante se escapa y luego te cuesta volver a recuperar la posición.

Segunda tanda, relevos de 30 segundos durante dos vueltas. Más de los mismo, aquí me descolgué porque el grupo iba muy fuerte.

Por último, grupos de tres y relevos de 30 segundos durante una vuelta. Nuestro grupo marcó un tiempo de 8:48 min a una media de 36 km/h, y una máxima de 56,2 km/h.

La experiencia ha digo buena, y puede que repita ya que te da la tranquilidad de despreocuparte de los coches. Lo malo la iluminación. Se hace necesario, una luz posterior para indicar tu situación para otros ciclistas. Y una frontal para iluminar algo el terreno. A medida que los días vayan haciéndose más largos, con más horas de sol, esto podría llegar a evitarse, pero no esta de más llevarlo por sí hiciera falta o acabase tarde.

Grabe unas vueltas con la GoPro, por lo que actualizare la entrada con algún video.

A 7 días de la maratón Barcelona 2014

7 días para la maratón de Barcelona. Semana en la que el salir a correr debe ser menos exigente, guardando fuerzas para el gran día (16 de marzo).

Ayer domingo salí a correr por Collserola, cambiando el asfalto y las aceras de Barcelona, por la tierra de la montaña. Salida de 14,5 km, en los que pretendía era ver como estaban las piernas tras dos días de inactividad. No estaban mal, alguna leve molestia en el isquio de la pierna izquierda, pero no me impedía correr.

Ahora toca ser conservador esta semana, nada de correr largas distancias, me pondré un máximo de 10 km. Y controlar el apartado alimenticios, no realizando excesos.

El viernes 14 iré a recoger el dorsal (número 2298) a la feria del corredor, situada en el recinto ferial de Montjuic. Allí también mirare de coger un par de dorsales (uno para mi hermano y otro para mi) para la "breakfast run", circuito de 5 km que se hace el día 15 de marzo. Circuito con carácter festivo, para todo aquel que quiera correr, los últimos 5 km del circuito de maratón de las olimpiadas de Barcelona 92.

Esta semana poca cosa se puede hacer ya, es como estudiar para un examen, si no has estudiado antes por mucho que lo hagas la semana antes, pocas probabilidades de aprobar tienes.

Así que sí durante el tiempo previo, he hecho mal, descuidando algo, el día 16 de marzo enfrentandome a los 42 kilómetros lo veré.

Prueba de calzado

A dos semanas para la maratón de Barcelona (domingo 16 de marzo), ayer sábado salí a correr un poco por la montaña. Aprovechando para probar las saucony peregrine 4, zapatillas de Trail que me ayudarán a preparar la UTBCN. En un principio únicamente las utilizare para entrenos, pero si me veo bien con ellas tal vez sean las que me acompañen en los 42 km.

No son las primeras saucony qu tengo, ya empiezo a perder la cuenta. Un día tendré q juntarlas todas y hacerles una foto de familia :P

A lo qu iba la entrada del blog, pues que voy a entrenar por Collserola, utilizando las peregrine. Nombre que reciben del "halcón peregrino", por eso llevan un dibujo de ese ave, en caída en picado. Esto quiere decir q son para volar? No creo, son para volar pero sobre la tierra y los caminos.

Normalmente utilizo un 8,5 US pero en esta ocasión he cogido un 9 US. El correr por la montaña hace q el pie se comporté algo diferente que en asfalto. Las bajadas hacen que el pie se adelanté hacia la parte frontal de la zapatilla, lo que puede provocar que los dedos toquen y producir las consecuentes uñas negras. Cosa que debe de ser doloroso, digo "debe" porque nunca me ha pasado.

Al lío. He ido hasta el inicio de la carretera de les aigues, y he empezado a correr, tras intentar poner en marcha el "wikiloc" (aplicación para el iPhone para crear y seguir rutas). Aplicación que tras acabar de correr he visto que apenas me había marcado nada del recorrido, menos mal que el Garmin no me ha fallado (forerunner 220 va de lujo).

La experiencia con las peregrine ha sido muy buena, un guante. Una vez más esta marca es mi marca para correr. Ligeras, agarre muy bueno, sensaciones muy buenas. He hecho un total de 22,5 km, mi idea inicial era hacer menos pero me he emocionado. Y es que daban a hacer más y más km.

La media en los 22,5 km me ha salido cerca de los 5 min/km, algo que en mi opinión esta muy bien. No he abusado de mucho desnivel, siendo el Tibidabo el punto más alto con 500 m (aprox.).

En conclusión la prueba con las nuevas zapatillas ha sido buena. Cuando pase la maratón de Barcelona, me tomaré más en serio el correr por la montaña. Tener Collserola tan ceca de casa es un lujo.

Aquí la ruta de Garmin Connect:

http://connect.garmin.com/activity/453040647